炎炎夏日，紫外線不僅是愛美女性的大敵，更是人們戶外活動的健康殺手，戶外拓展活動時刻處在陽光下，皮膚將接受紫外線的嚴重考驗。如果不加任何防曬措施而在強烈陽光下運動20分鐘，就足可以引起曬傷，表現為皮膚不同深淺的紅斑。更長的暴曬時間可能導致更嚴重的曬傷，出現紅腫或水泡。嚴重的時候還可出現水皰、大皰等，并且可伴有瘙癢、灼痛或者是刺痛感。如果曬傷的癥狀十分嚴重的話還可出現發燒、頭痛、惡心等全身癥狀。使皮膚的細胞完全暴露在紫外線照射下，其中一些細胞無法低檔強大的沖擊而死亡，使皮膚細胞DNA遭到破壞。

戶外拓展訓練防曬*基礎的方法：　　

1、謹防一次性大量強烈日光暴曬。如在拓展訓練時，要戴上寬邊防護帽或用陽傘遮擋，臉部可涂抹一些防曬品，少用或不用光敏物質較多的化妝品，如香料、不純凈的凡士林等。　

2、有季節性皮炎病史的人，可適當用一些防曬劑，如二羧基丙酮、茶醌洗劑等，使皮膚免受各種波段的紫外線的可見光損傷。也可以選擇含油性的護膚品，如有條件可每周做1次面膜。　

3、洗臉用水不可過熱，不用堿性肥皂洗臉，不用粗糙毛巾使勁擦臉。每天洗臉后可進行5分鐘的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增強血液循環，改善皮膚的環境，有利于皮膚的保濕。　　

4、飲食上，多食含維生素A的食物和新鮮蔬菜水果。對一些可誘發皮炎的光感性物質，如泥鰍、螺、無花果等，盡量少吃或不吃。　

   夏季皮膚曬傷其實也是一件很平常的事情。如果真的出現皮膚曬傷的話，也不要感到害怕、焦急，只要及時得做好修復工作，皮膚還是可以還原到原來樣子的。*后，小編提醒您，在拓展訓練之前一定要選擇好適合的基地，盡量考慮到戶外溫度和環境方面的因素。